[...] inny bodziec. którą będziesz wykonywał codziennie i do tego każdego dnia dodaj inne akcesoria. Dzień 1. ramiona + kondycja ze skakanką Dzień 2. barki Dzień 3. nogi + kondycja ze skakanką Dzień 4. klatka + kondycja Dzień 5. plecy I ciśnij tak by czuć że dobrze przepracowałeś trening. Pomysłów na treningi kondycyjne w dziale znajdziesz masę.
Na redukcji możesz cwiczyć dowolnym planem siłowym , byle tobie spasował zestaw ćwiczeń bo na redukcji najwazniejszy jest odpowiednio prowadzony deficyt kaloryczny a trening siłowy ma tylko za zadanie dac bodzieć mięśniom aby nie odeszły gdy my jesteśmy w deficycie więc tu bez znaczenia wiekszego czy dasz sobie FBW czy PPL czy jakiś inny podział [...]
[...] Sugeruję ćwiczyć ja raz w tygodniu, ale spodnie. Podobnie jak i plecy, nogi, czy klatkę piersiową. Warto zwrócić uwagę na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008
[...] Nie napisałeś za wiele o tym jak trenowałeś wcześniej. Ale ja bym na Twoim miejscu nie szedł w partie trenowaną raz w tygodniu, ale raczej wybrał plany treningowe z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Zacząć jednak musisz od realnej oceny sylwetki bo wrzuciłeś dwa cele przeciwstawne. Jeśli na dzień dzisiejszy masz brzuszek [...]
[...] więc mam nadzieje że coś z tego będzie, klata płaska widać ze brakuje "mięsa" barki plecy są okay, pozmieniam tak jak pisałeś. Czy mogę podciąganie robić na przemian co trening? i na barki jakie ćwiczenie mógłbym dodać, czy jedno ćwiczenie wystarczy? W niedzielę będę się mierzył bo chciałbym już przejść na masę :D brakuje mi trochę Energi [...]
[...] siedząc + Podnoszenie sztangi do brody. Czy to da jakiś bodziec dodatkowy do wzrostu. Chciałbym od czasu do czasu porobić takie super serie bo chce trochę urozmaicać moje treningi. Trenuję około rok. nie znajac twojego stazu i doswiadczenie troche trudno odp na to pytanie, jednak jezeli bedziesz to robil "od czasu do czasu" to nie powinno byc [...]
[...] tak przez dwa lata, to sugeruję wrócić do podstaw, czyli nauki prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, podciągania, wiosłowania. To na nich powinien opierać się każdy solidny trening. W takiej sytuacji full body workout będzie najlepszym rozwiązaniem. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
Bo skoro uprawiasz inny sport, to ma to mieć przełożenie na ten sport jak rozumiem? Maszyny mogą być uzupełnieniem wolnych ciężarów, ale nie jako podstawa. Poszukaj jakie treningi siłowe robią piłkarze, siatkarze, koszykarze, footballiści, rugbyści itd. Tam głównie są podstawy treningu siłowego. Jeśli chodzi o trening całego ciała, to właśnie [...]
Bo skoro uprawiasz inny sport, to ma to mieć przełożenie na ten sport jak rozumiem? Maszyny mogą być uzupełnieniem wolnych ciężarów, ale nie jako podstawa. Poszukaj jakie treningi siłowe robią piłkarze, siatkarze, koszykarze, footballiści, rugbyści itd. Tam głównie są podstawy treningu siłowego. Jeśli chodzi o trening całego ciała, to właśnie [...]
/SFD/2021/12/3/35e4910bcb4d49f389f8866ea29db7f1.jpg Podejdź do problemu bardziej holistycznie i nie ograniczaj się do swoich odczuć bo one poza tym, że boli Cię w konkretnym miejscu, mogą być mylące. To, że bolą Cię plecy w odcinku lędźwiowym może być wynikiem słabych mięśni głębokich, zachwianym balansem siłowym poszczególnych mięśni, a także [...]
[...] 2 pytania. Mam problemy z chwytem przy martwym ciagu. Czuje ze podniose więcej ale sZtanga sie zeslizguje. Kupic paski czy magnezje? 2 pyt co do bolu w lendzwiach. Jutro mam trening klata trix barki. Przy kazdym cw ktore mam nie obciaze dolu kregoslupa jednak ohp troche tak. Czy odpuścić ohp i dac ohp na maszynie albo arnoldki ten jeden raz? Z [...]
[...] 2 pytania. Mam problemy z chwytem przy martwym ciagu. Czuje ze podniose więcej ale sZtanga sie zeslizguje. Kupic paski czy magnezje? 2 pyt co do bolu w lendzwiach. Jutro mam trening klata trix barki. Przy kazdym cw ktore mam nie obciaze dolu kregoslupa jednak ohp troche tak. Czy odpuścić ohp i dac ohp na maszynie albo arnoldki ten jeden raz? Z [...]
[...] Goblet squatsow, ale do tej pory nie miałem z nimi nic wspólnego. Co do planu B, to do tej pory miałem tam wyciskanie na płaskiej (4 serie), ale chciałbym chwile od tego odpocząć i urozmaić sobie jakoś trening. Jeżeli miałbyś jakąś fajną alternatywę, to też będę bardzo wdzięczny za rade. Zmieniony przez - edek110 w dniu 2023-07-20 09:02:20
Rozgrzewkę robisz zawsze przed treningiem, a nie przed każdym ćwiczeniem. Mylisz w tej sytuacji podjęcia rozgrzewki i serii wstępnej. Nie ma konieczności wykonywania nie wiadomo ile serii żeby dojść do tych właściwych. Na początku robisz np. 5 minut cardio, a następnie mobilizację pod największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Około 5-10 [...]
Trening robie dobry Poniedzialek klata i triceps 5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 Sroda, plecy i biceps Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć [...]
Z moich notatek w zeszycie wychodzi, że prócz samej rozgrzewki, trening właściwy zajmuje od 1h 10min do 2h. Średnio 1h30min jest optymalne i jeżeli wyrabiam się między seriami z założonymi przerwami, to jest super. Ogólnie robię teraz, na przykład : 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 lub 2 rozgrzewkowe i 4/5 roboczych 2.Przyciąganie [...]
Hej dzięki za odpowiedź. Dieta raczej jest dopieta. Kupiona od dietetyka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i prawdopodobnie dodam jeszcze jeden trening pod kątem boksu. I- klatka, barki, triceps. II- plecy, biceps. III- nogi, brzuch. Przed każdym treningiem orbitrek 15-20 min i czasami 5min skakanki. Przerwy między seriami 60sek. Brzuch tak jak stal tak [...]
Priorytetem jest dobra sprawność fizyczna i w miarę dobry wygląd. Na siłownie mogę poświęcić 4 dni w tygodniu tak więc myślę żeby może spróbować push pull. W chwili obecnej trening standardowy klatka triceps, plecy biceps, nogi barki.
A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Ramię to biceps i tricepos, a Tobie chyba chodzi o barki jak napisałeś ramiona Daj ankietę działu i rozpisz cały trening z podziałem na ćwiczenia i co w jakie dni robisz
Trening A/B - ocena
